"焦慮" ，其實是一種內心緊張不安、感到將要發生某種不利情況而又難以應對的不愉快的情緒體驗，適當的焦慮是有益的，從進化心理學角度講，適度焦慮可以提醒危險，幫助人們做好準備去提前應對。

但是，當焦慮的嚴重程度與客觀的事件或處境不相稱，或持續時間過長時則為病理性焦慮，臨床上稱為"焦慮癥狀"。

如何緩解焦慮癥狀? 

把注意力由原來關注某一感覺或觀念調整到有意義的活動中， "道理我都懂 ，但是我控制不了自己" ，往往痛苦的時候 ，是需要投入到生活中去的。

放棄對正常的排斥和對抗，是為了減少對癥狀的關注，而不是以后都痛苦下去，排斥癥狀的做法大部分情況下不但無用 ，反而起到反作用。

過分關注癥狀，導致人際關系、生活節奏、工作能力等下降 。因此恢復工作和學習以及正常生活，力所能及做一些活動至關重要。

找到思維誤區或者漏洞并修復，鍛煉積極的思維，培養和塑造新的正向的神經通路，改變舊的負面的神經通路。

訓練以目標為行動準則的行為模式，不被情緒牽著走，比如運動，即使不情愿、不喜歡，也要堅持運動，鍛煉自己的身體，只有通過不斷的圍繞目標而非情緒展開行動，才是通往痊愈的道路。

訓練以目標為行動準則的行為模式，不被情緒牽著走，比如運動，即使不情愿、不喜歡，也要堅持運動，鍛煉自己的身體，只有通過不斷的圍繞目標而非情緒展開行動，才是通往痊愈的道路。

學習深呼吸和放松技巧，如漸進性肌肉放松或身心冥想，有助于降低身體緊張度和焦慮水平。

適度的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽或游泳，能釋放身體內的壓力，提升心理健康。

規律作息、均衡飲食和足夠的睡眠對于維持身心健康至關重要。

與親朋好友分享自己的感受，獲得他們的理解和支持，有助于減輕焦慮情緒。

通過認知行為療法等技術學習應對焦慮的方法，如積極思考、問題解決和情緒調節。

盡量減少咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物的攝入，因為它們可能加劇焦慮癥狀。

制定合理的日常計劃，包括工作、學習和休閑活動，有助于減少不確定性和焦慮感。

逐漸面對恐懼的場景或對象，采用漸進式暴露的方式，有助于減輕焦慮反應。

參與有意義的活動，如音樂、藝術、閱讀或戶外，有助于分散注意力，減輕焦慮情緒。

如果焦慮影響到日常生活并且無法自行緩解，應及時尋求心理咨詢或治療。

作者：馬倩倩